Come posso aiutarti?
Se una parte di te chiede un cambiamento, a volte con disagio psicologico, altre con un sintomo fisico,
posso aiutarti a riscoprire le risorse di cui necessiti per uscire dal problema, e tornare a vivere appieno la vita che desideri.
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Salute e complessità
"Vedere un mondo in un granello di sabbia e un cielo in un fiore selvatico,
tenere l’infinito nel cavo della mano e l’eternità in un’ora"
(William Blake, Canti dell’innocenza e dell’esperienza)
Coltivare, talvolta ripristinare, la salute richiede un approccio integrale, che comprenda come il piccolo influenza il grande e ne è influenzato a sua volta, permettendo di andare oltre:
alle credenze che limitano l'espressione dei propri valori,
alla disperazione del "è troppo tardi per cambiare",
a ciò che si credeva impossibile, ed ora può realizzarsi.
Quando non c'è malattia, ma nemmeno benessere...
Sempre più evidenze confermano come la maggior parte delle patologie siano multifattoriali, ovvero dipendano dall'interazione tra genetica (fino ad un certo punto), epigenetica e stile di vita. [1]
Al contempo sempre più persone non hanno una patologia ma non stanno/non si sentono bene poiché sperimentano
sintomi funzionali o idiopatici, la cui ragione spesso sfugge ad un modello lineare di causa-effetto,
disagio psicologico difficilmente inquadrabile in una diagnosi. [2,3]
Un modello per gestire la complessità
"Sei nato con la grandezza. Sei nato con le ali. Smetti di Agire così in Piccolo. tu sei l'universo in movimento estasiante"
(Rumi)
Essere "olistici" (ovvero prendere TUTTO in considerazione) forse è troppo ambizioso...e rischia di creare caos.
Nel mio agire professionale ho scelto di prendere in considerazione un modello di interazione complessa comprendente:
la sfera psicologica, a cui essere di sostegno con la psicoterapia ed il coaching, per rendere piena e ricca l'esperienza di ogni istante, sostenere il cambiamento ed promuovere l'espressione delle potenzialità
il sistema nervoso autonomo, la cui funzionalità può essere valutata con semplici test, ed utilizzata come leva verso il benessere, sia fisico che psicologico
le pratiche di autoregolazione emozionale e psicofisica, dalle tecniche di respiro alla meditazione, capaci di mobilitare le risorse inespresse di cui disponiamo
interventi sullo stile di vita:
ottimizzazione del sonno
promozione del bilanciamento stress/recupero
calibrazione sartoriale di sport e movimento fisico
analisi e calibrazione delle abitudini alimentari e sostegno nutraceutico
Sfera Psicologica
Mente e corpo agiscono e funzionano insieme, ciascuna necessitando dell'altra per il proprio fisiologico funzionamento.
Quando questa connessione viene in qualche modo alterata tutto il sistema psicofisico ne risente, con conseguente calo di vitalità e percezione di malessere fisico o psichico.
Molte condizioni di disagio psicologico riverberano negativamente sulla fisiologia, ed al contempo molte alterazioni della sfera organica si possono riflette in un alterato funzionamento psichico. [3-7]
Sistema Nervoso Autonomo o Neurovegetativo
Il sistema nervoso autonomo, o neurovegetativo, è la principale interfaccia tra la dimensione mentale e quella fisica.
Acquisisce costantemente informazioni sul funzionamento e sul benessere di degli organi ed utilizza quelle informazioni per regolarne la funzionalità.
Le informazioni sensoriali che arrivano dagli organi (cuore e sistema gastrointestinale in particolare) vengono inoltre utilizzate per aiutare la mente a capire come stiamo, anche in termini emozionali.
Il sistema è inoltre la principale via di controllo dell'infiammazione nell'organismo, ed è quindi implicato direttamente nel sostegno della salute e della longevità. [6, 8, 9]
Pratiche di autoregolazione emozionale e psicofisica
Ormai da diversi hanno la scienza sta validando l'efficacia di molte tecniche e pratiche derivate da antiche tradizioni nel supportare il benessere e la salute psicofisica.
Le pratiche di respirazione introducono mutamenti nel funzionamento dell'organismo, aiutando ad esprimere ed allenare risorse latenti ma non completamente utilizzate.
Queste pratiche agiscono in maniera particolare sul sistema nervoso autonomo potendo migliorare;
La funzionalità respiratoria e l'efficienza del respiro
La funzionalità del sistema nervoso autonomo e dei meccanismi di regolazione dell'infiammazione
L'autoregolazione psicologica ed emotiva [10-13]
Le pratiche derivanti dalle tradizioni meditative, senza alcuna accezione religiosa, vengono utilizzate come allenamento per modificare il funzionamento del cervello e della mente.
Queste pratiche sono state riconosciute in grado di migliorare:
L'autoregolazione psicologica ed emotiva
La resilienza agli stress esterni
Il funzionamento fisiologico del sistema nervoso autonomo
La gestione di stati dolorosi acuti e cronici [14-17]
Stile di vita
Uno stile di vita coerente con il come siamo stati progettati, con la nostra fisiologia, è secondo innumerevoli evidenze la chiave principale per coltivare e mantenere nel tempo salute e benessere.
Definire cosa significhi uno stile di vita sano è estremamente complesso: ciò che è importante è comprendere qual è lo stile di vita più adatto ad un determinato individuo, quello che si accorda maggiormente a quella particolare commistione di genetica, epigenetica e fisiologia.
Diviene allora possibile agire, verso l'ottimizzazione delle aree chiave dello stile di vita per coniugare performance, benessere e longevità:
SPORT E MOVIMENTO FISICO
Il corpo è progettato per muoversi, anche in maniera intensa, e tale movimento risulta necessario per sostenerne a lungo termine la funzionalità.
Sempre maggiori evidenze sostengono il ruolo terapeutico e preventivo dell'esercizio fisico, che va tuttavia sapientemente dosato per poter rispondere alle esigenze di un determinato individuo in una determinata condizione.
Diverse intensità e tipologie di esercizio inducono molteplici effetti sul sistema psicofisico: con gli strumenti attualmente a disposizione è possibile individuare la tipologia di esercizio maggiormente efficacie nel sostenere il tuo benessere, o comprendere come calibrare al meglio la pratica sportiva, consentendo al contempo il massimo beneficio con la maggior sicurezza[18-20].
SONNO
Un buon sonno, qualitativamente e quantitativamente adeguato, è una delle chiavi principali per mantenere in salute l'organismo e vitale la mente.
Durante il sonno l'organismo ripara i microdanni tissutali accumulati durante il giorno e si depura dalle tossine derivanti dal metabolismo (in particolare a livello del cervello e del sistema nervoso centrale, proteggendo da patologie neurodegenerative). Dormire bene è anche importante per la corretta funzionalità della sfera psicologica e per sostenere una memoria efficiente. Anche il metabolismo e la sfera ormonale risentono di un sonno inadeguato, influenzando a cascata innumerevoli meccanismi. [21-23]
Un sonno di qualità si costruisce durante la giornata, approcciando consapevolmente i fattori che lo sostengono o lo ostacolano e comprendendo come interagiscono con la propria fisiologia.
BILANCIAMENTO STRESS/RECUPERO
Lo stress è una componente necessaria della vita: ogni azione e vissuto ne produce almeno un po'!
Contrariamente a quanto passato dai media lo stress non fa sempre male: esiste lo stress negativo (distress), che rende pesanti le giornate e abbatte l'umore, ma anche lo stress positivo (eustress), che motiva e dona energia. La buona notizia è che il come agisce lo stress, ed anche se agisce come distress od eustress, dipende in gran parte dall'interpretazione psichica di una situazione o condizione: ricade quindi entro l'ambito di gestione di ciascuno. [24]
A questo si aggiunge il concetto di bilanciamento degli stress con i recuperi: questa idea è nata in campo sportivo (lo sport è stress) e trova attualmente grande applicazione nel campo del benessere. Le risorse di autoregolazione psicofisica possono essere immmaginate come una batteria che si scarica quando siamo sotto stress e si ricarica quando entriamo in modalita recupero. Condizioni di stress cronico e condizioni problematiche nel corpo e nella mente possono alterare la capacità del corpo di recuperare e condurre ad un vero esaurimento psicofisico.[25 ]
Comprendere cosa ci scarica e cosa ci ricarica permette di poter gestire con maggiore consapevolezza la quotidianità, e di viverla in modo più soddisfacente e ricco.
ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE
Un'alimentazione adatta alla propria fisiologia ed al proprio stile di vita permette di unire performance e benessere. Individui diversi come genetica, epigenetica, composizione corporea e ritmi di vita presentano richieste diverse in termini di:
macro e micro nutrienti
timing dell'alimentazione
introduzione di sostanze (tramite alimenti e/o integratori) capaci di modulare in maniera specifica il sistema psicofisico.
Un corretto inquadramento dei fattori che modulano le richieste del sistema consente un utilizzo sartoriale dell'alimentazione e dell'integrazione come sostegno al benessere ed alla longevità. [26-28]